La
nutrición completa, equilibrada y oportuna sin duda hace la diferencia entre un
entrenamiento provechoso y otro regular que no genere avances. Hablan de de
competencias, la nutrición también será el factor decisivo entre un primer
lugar o una lamentable participación.
Por
ello, al momento de hacer ejercicio, la elección de una adecuada alimentación
ayudará a promover al organismo del combustible necesario para funcionar con
mayor capacidad y rendimiento. El consumo de los tres principales nutrimentos
carbohidratos, proteínas y grasas en cantidades adecuadas y en los tiempos
precisos (antes, durante y despues del ejercicio) ayudará a mantener al cuerpo
en perfectas condiciones y a realizar el ejercicio adecuadamente.
PRE TRAINING (Antes de empezar)
Combinar una alimentación que brinde energía suficiente con algún suplemento que contenga arginina, creatina y cafeína entre otros más, ayudará a promover niveles más altos y constantes de energía, así como a estimular el crecimiento de los músculos. También ayudará a que estos tengan más resistencia frente al esfuerzo mientras retrasa el agotamiento físico.
ON TRAINING (Mejor desempeño)
Llevar
una alimentación equilibrada permitirá realizar adecuadamente toda la rutina de
ejercicio. Complementarla con un suplemento que contenga aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en ingles) y citrulina, aumenta la resistencia
y disminuye la fatiga durante el ejercicio prolongado, además de promoverse la
síntesis de proteínas para formar músculo y proporcionarle energía. Con ello se
asegura el abasto de estos aminoácidos, se evita y se corrige la fatiga
muscular, ya que se disminuye la producción de ácido lácteo, que es uno de los
responsables del agotamiento muscular.
POST TRAINING (Después de haber dado todo)
A
través de una alimentación equilibrada se logra una rápida recuperación después
del ejercicio y, al combinarla con un suplemento a base de proteína, el
organismo reconstruirá tejidos musculares más grandes y fuertes.
Si
se desea disminuir el tiempo de recuperación y mejorar la resistencia mientras
se evita la pérdida muscular, el elemento a emplear al terminar el ejercicio
habrá de ser la creatina.
